己的情緒相處,不再輕易被排山倒海的情緒打倒!
Tip1️⃣培養堅強的心,更好地面對生活波動
以美國海豹特種部隊(SEAL)為例,做為世界上最強的精銳部隊,在極大的壓力下,如何保持堅強意志力和韌性呢?海豹部隊總司令麥克雷文建議:「從整理床鋪開始吧!」日復一日的心智鍛鍊,能幫你累積意志力,每天每天,持之以恆做一件小事,像是跑步、寫日記,看似小小的行動,但「持續」的力量,有助於讓你的心智更強大。
Tip2️⃣ 適當轉移情緒
試著在壓力與情緒來臨時,把想要情緒勒索別人的本能,轉向到「真誠的問候」,避免把情緒發洩到別人身上,或者把當下真誠的情緒寫下來,適當克制情緒第一時間噴發,久而久之,能有效讓內心恢復平靜。
Tip3️⃣ 時刻自我覺察,事情其實沒那麼可怕!
有意識地以「第三人稱」跳脫出來看自己,分析自己在什麼情況下會產生焦慮,找出問題根源,能幫助你拆解焦慮的樣貌,當你擁有足夠清醒的意識能力,就能選擇將注意力放在什麼事物上,並決定如何從這經驗中建構意義,跳出壓力與焦慮的輪迴。
當一個不被情緒及大腦牽制的人實在不容易,希望這些方法能讓你在陷入紛亂的時候,給予一些指引的勇氣
標註@你需要好好安頓情緒的朋友吧!
完整:betweengos.com「心理學」
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