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【胸椎活動度可能是造成腰部跟肩膀疼痛的兇手?】 — 胸椎活動度對於日常生活及運動表現十分重要,它上
方連接著頸椎,下方連著腰椎,還有肩胛骨浮貼在後方,使得胸椎出現問題時,容易讓其他三者跟著受到影響。胸椎正常前彎角度為21-35度、後仰13-20度、旋轉40-45度而側彎約26度,當胸椎活動度受限時,身體可能會利用頸椎或腰椎來做代償,補足胸椎所缺少的活動度,使得頸椎或腰椎活動的角度過大、不穩定,進而造成傷害。如果我們只是一昧的去放鬆頸部或腰部的肌肉,這些源自於胸椎的症狀必然無法完全被改善。 — 除了頸椎和腰椎之外,肩關節活動度與疼痛也跟胸椎活動度息息相關。當我們駝背的時候,胸椎在前彎的姿勢下會影響到我們的肩胛骨位置與活動,進而影響到手臂上抬的角度,甚至造成夾擠問題。有研究便針對肩夾擠的個案做胸椎關節鬆動術的介入,發現能有效改善疼痛與日常生活功能。在需要高舉過肩的運動中,像是排球、羽球、舉重等,胸椎的活動度都深深影響著動作的流暢度、力量的傳遞以及受傷的風險,而健身房中常做的「肩推」,胸椎活動度在其中也扮演著極其重要的角色。胸椎活動度不夠會造成我們的肩關節上抬角度減少,在做殺球、肩推等需要把手抬高到一定角度的動作時,便會利用腰椎來做更多的後伸,反覆來回數次後腰椎可能就會受傷。之前探討高爾夫球運動傷害的文章中也曾提到,這些腰部受傷的人,他們的胸椎活動度都比較小,但研究發現,在增加他們的胸椎旋轉角度後,也大多能改善下背痛的問題。 — 這次的影片將分享三個胸椎活動度的運動,前面兩個主要是針對胸椎旋轉角度,最後一個則是針對胸椎後伸的角度做訓練。如果平常的活動常常需要把手高舉過頭,又剛好有腰部、肩膀不適的話,歡迎試看看這次的運動喔! — 參考文獻: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30680850 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475532 #胸椎活動度 #代償 #肩夾擠 #頸椎 #腰椎 #thoracicmobility #physicaltherapy #hunterptworkout