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#清明節 \ #清明連假 \ #南北春捲大不同\ #春捲 \ #潤餅 \ #小心吃了上癮 \ #熱量\ .\ .\ #熱量控制 #熱量計算 #熱量估算 #卡路里 #卡路里控制 #連假 #連假開心吃就對了 #外食也能瘦 #外食族 #外食 #郭家潤餅 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食管理 #瘦身 #瘦身減肥
#減脂 #減脂增肌 #eatfit #fithappy
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今天是紀錄減肥日記的第38天\ 作為一個三餐外食一族的人\ 每天在想要吃什麼真的花了很多時間 ??♀️\ 不知道你們是不是跟我有一樣的困擾\ 過去想的食物都是自己習慣的飲食 喜歡的種類\ 然後就吃成一個小胖子\ 也不會去看食物的熱量或是其他營養素\ 其中我最常買的就是便利商店?\ 對我來說快速方便又
沒有時間上的困擾\ \ 開始配合飲食教練後 他在外食上給了我幾個建議\ 選擇食物的時候有幾個依據\ 最簡單的就是熱量跟蛋白質～\ 今天整理了幾個全家超商的低卡高蛋白組合\ 給有需要的人參考參考?\ \ 你們有什麼超商口袋名單組合推薦嗎？\ \ #驚驚減肥日記 day38\ \ 今天體重：64.5公斤\ 今天體脂：33.6%\ \ #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #foods #healthy #便利超商美食 #全家便利商店 #外食族 #三餐老是在外 #超商美食 #卡路里圖表
今天是紀錄減肥日記的第37天\ 上班第二天就開始想放假了?\ 週末的時候跟朋友們去了八里跟淡水走走\ 一天就走了一萬六千多步\ 感覺比過去一週走的路加起來的都多\ 這次個了好幾年再去 覺得有點陌生 \ 還好看到老字號還在 瞬間回憶殺\ 這時候就感覺到年齡的增長了 ?\ 我已經可以開始憶當年了\ 除了我
的老味道 也分享了朋友的老味道\ 我自己最愛鐵愛～\ 朋友分享了魚酥 ?\ 小時候很挑嘴 直到這趟旅程才發現魚酥的美味\ 真的好好吃～～～?\ \ 你們也有屬於自己的淡水老味道嗎？快來跟我分享\ \ #驚驚減肥日記 day37\ \ 今天體重：64.9公斤\ 今天體脂：34%\ \ #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #foods #healthy #淡水 #八里 #老街 #出遊 #十三行博物館 #鐵蛋 #魚酥
今天是紀錄減肥日記的第36天\ 革命尚未成功 同志仍需努力\ 好久沒有做個階段性的紀錄\ 過去這一週成績 ?\ 體重-0.8公斤\ 體脂肪-1.1%\ 減體重減脂肪真的不容易\ 教練說：有句話是 羅馬不是一天造成的\ 你花了二十幾年吃來的東西\ 怎麼能要求自己的身體在幾天就變不見呢？\ \ 是啊 過去
我都用什麼在餵養我的身體啊.....\ 今天就被解答了??\ 我們公司有一個零食箱\ 每到下午的時候大家都會去那邊覓食\ 當中我最喜歡的就是洋芋片了～\ 今天準備了兩款我們公司最常出現的口味跟你們分享\ ‼️留言告訴我‼️\ 你們覺得是哪一個口味的卡路里比較低呢？\ \ 我自己是最愛多力多滋拉?\ （但我今天沒有吃喔）\ \ #驚驚減肥日記 day36\ \ 今天體重：65公斤\ 今天體脂：34.2%\ \ #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #foods #healthy #玉米片 #洋芋片 #多力多滋 #樂事 #高熱量食物 #零食
今天是紀錄減肥日記的第35天\ 也是週末最後一天\ 跟著朋友們到淡水八里逛街\ 完全是破戒的一天??\ 老街真的很適合邊走邊吃～\ 除了從小到大必吃的老味道\ 今天還吃了朋友推薦下午茶必吃\ 路易莎的義式磚壓三明治?\ 吃了之後還會想再試試看其他口味耶\ 所以我把這個系列的熱量也整理起來\ \ 大家最
喜歡磚壓三明治的哪個口味呢？\ 我吃的是培根起司蛋?\ \ #驚驚減肥日記 day35\ \ 今天體重：64.5公斤\ 今天體脂：34.2%\ \ #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #foods #healthy #路易莎咖啡 #義式磚壓三明治 #熱壓吐司 #下午茶 #三明治
：白菜花vs青花菜 以上單位為100公克 白菜花：維生素、礦物質多，健康蔬菜，小時候常吃。
青花菜：維生素A、胡蘿蔔素高，保護眼睛，更能強健骨骼！且體積大，容易有飽足感，開始健身後常吃。 其實這兩個都屬於十字花科，且都富含膳食纖維、維生素、微量蛋白質。 最大區別除了顏色之外，青花菜的維生素跟膳食纖維都比白菜花高，並且蛋白質也比較多，難怪是健人必備蔬菜啊！ ⚠️要特別注意的是，因為兩者營養元素多半水溶性，所以如果水煮的話，營養成分較易流失。 ‼️你們比較喜歡吃哪一個呢？ — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms美食分享 #fitness #popyummy #2eat2gether #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量控制 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #phenomsfit比較系列 #白菜花 #青花菜 #花椰菜 #健康蔬菜 #健身餐 #健身必備 #健康飲食
：低熱量且高營養 以上單位皆為100克。 今天跟大家分享我比較常吃到的低熱量高營養食物！
其中蘆筍、花椰菜跟菠菜又是最常吃的。 蘆筍：富含氨基酸、蛋白質及多種維生素，且能抗癌和抗氧化，營養價值非常高。 花椰菜：這應該不用太多解釋，健人必備，十字花科蔬菜更是富含蘿蔔硫素，降低罹癌風險。 菠菜：含維生素K強健骨骼，類黃酮化合物抗癌抗氧化，也是非常營養的蔬菜。 ✍️也歡迎各位分享你們最愛的蔬菜！ — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms美食分享 #fitness #popyummy #2eat2gether #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量控制 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #蔬菜 #低熱量 #高營養 #低熱量高營養 #健康飲食 #健康生活 #健康食物
：傳統剉冰熱量 大家吃剉冰一定會加哪些料？ 芋頭、芋圓、仙草、大豆，這四樣是我的標配 我
覺得比起上面五顏六色，或是很多造型的網美冰品，還是傳統剉冰最對味啦 圖示是比較常見的配料，資料來源是來自衛福部，且尚未加上煮料過程可能會加的糖水！ 最後淋的黑糖水約莫60-80大卡！提供給大家參考喔 — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms美食分享 #fitness #popyummy #2eat2gether #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量控制 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #熱量估算 #傳統剉冰 #冰品配料 #剉冰熱量 #剉冰配料 #夏日吃冰
：近期最常吃的食物 今天跟大家分享近期最常吃的食物！ 以上標示皆為每100克 真的覺得優格
➕堅果➕乳清非常搭，很適合當早餐有人也常這樣吃嗎？ 平常正餐時間比較多的話，就會煮白米飯來吃，但如果那天比較懶就會吃個冰烤地瓜當作碳水來源，非常方便 對好吃又方便的冰烤地瓜有興趣的朋友，可以到我的首頁網址連結逛逛！點進去就會看到P粉專屬優惠嘍 — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms美食分享 #fitness #popyummy #2eat2gether #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量控制 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #冰烤地瓜 #健身 #健身餐 #營養餐